Aerofagia definiowana jest jako połykanie nadmiernej ilości powietrza, które powoduje rozdęcie przewodu pokarmowego, odbijanie się oraz oddawanie gazów. Może prowadzić do wzdęć, bólów brzucha, a nawet do wymiotów. Aerofagia jest zjawiskiem relatywnie częstym, istnieją jednak sposoby, by jej zapobiegać.
Aerofagia u dzieci i dorosłych
Zjawisko nadmiernego połykania powietrza jest inaczej definiowane dla dorosłych niż u dzieci. U dorosłych jest wariantem fizjologii, u dzieci wymaga jednak pogłębienia diagnostyki i uważane jest za zaburzenie czynnościowe układu pokarmowego. Zapobieganie aerofagii u dzieci wymaga zatem konsultacji z profesjonalistą. Rady dotyczące nawyków zapobiegających aerofagii są zatem przede wszystkim skierowane do osób dorosłych.
Jak zapobiegać?
Przede wszystkim, warto zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe. Jedzenie zbyt szybko i nieuważnie może prowadzić do połykania powietrza podczas posiłku. Ważne jest, by jeść powoli i dokładnie przeżuwać jedzenie. Unikanie jedzenia przed snem, a także eliminowanie pokarmów, które powodują wzdęcia, takich jak fasola, brokuły czy kapusta, jest istotne w prewencji aerofagii.
Innym czynnikiem zmniejszającym ryzyko aerofagii jest unikanie napojów gazowanych i sztucznych słodzików. Zamiast tego, warto pić dużo wody lub herbaty bez cukru. Unikanie „soft drinków” jest zalecane również w prewencji nadmiernej masy ciała.
Zapobieganiu aerofagii sprzyjają ćwiczenia fizyczne. Regularne ćwiczenia, takie jak jogging lub jazda na rowerze, pomagają w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit, co z kolei pomaga uniknąć aerofagii.
Ponadto w celu redukcji ryzyka przypadłości, warto zwrócić uwagę na swoje życie wewnętrzne. Czasami aerofagia może być spowodowana stresem lub niepokojem, dlatego ważne jest, by znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub masaże, mogą pomóc złagodzić stres i zapobiec aerofagii.
Warto również unikać używania ubrań zbyt ciasnych w talii, mogą one powodować ucisk na brzuch, utrudniać pasaż pokarmu oraz gazów w jelitach i prowadzić do aerofagii. Warto nosić ubrania, które są wygodne i nie krępują ruchów.
Ostatecznie, kluczem do zapobiegania aerofagii jest świadomość swojego ciała i jego potrzeb. Jeśli poczujesz objawy nadmiernie zbierających się gazów w jelitach, warto wstać i trochę pochodzić lub wykonać proste ćwiczenia, aby pomóc rozładować nadmiar powietrza. Warto unikać szkodzących pokarmów oraz zadbać o swój dobrostan psychiczny.
W celu redukcji objawów można również zastosować leki na wzdęcia, ułatwiające rozpuszczenie gazów w jelitach. Symetykon zawarty w leku Espumisan zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków powietrza, co sprzyja redukcji objawów wzdęć.
Podsumowując, aerofagia bywa uciążliwa, ale istnieją skuteczne sposoby zapobiegania jej wystąpieniu. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, unikanie napojów gazowanych i sztucznych słodzików, uprawianie regularnych ćwiczeń fizycznych oraz noszenie wygodnej odzieży, można skutecznie zapobiegać aerofagii i wzdęciom. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na swoje potrzeby, poznać swoje emocje, między innymi przez udział w psychoterapii, w celu redukcji stresu.
