Organizm człowieka zmienia się wraz z upływającym czasem. Dotyczy to również odporności. Seniorzy bardziej narażeni są na różnego rodzaju infekcje, gdyż organizm nie jest już tak wydajny, jak kiedyś. Sprawdź, co możesz zmienić, by cieszyć się lepszym zdrowiem bez infekcji!
Zmień nawyki żywieniowe i ciesz się lepszym zdrowiem
To, co codziennie spożywasz, ma ogromny wpływ na twoje zdrowie. Wprowadź kilka prostych zmian i ciesz się każdym dniem bez infekcji. Przede wszystkim pamiętaj o spożywaniu dużej ilości owoców i warzyw. Dzięki temu dostarczysz organizmowi wszelkich niezbędnych witamin. Warto również, co najmniej raz w tygodniu, wprowadzić do swojej diety ryby. Bogate są one w kwasy omega 3, które podnoszą naturalna odporność organizmu. Nie zapominaj również o spożywaniu płynów jak woda czy herbatki ziołowe. Jest to podstawa, jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem. Warto również zamienić jasne pieczywo na to pełnoziarniste, gdyż zawiera ono więcej cennych składników.
Warto również wspomóc się suplementami diety. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że twojemu organizmowi nic nie brakuje. Postaw w szczególności na witaminy D oraz C, oraz na tran, który bogaty jest w kwasy omega 3.
Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej!
Codzienna aktywność fizyczna to podstawa w każdym wieku. Dzięki temu poprawia się krążenie krwi i ogólna wydajność organizmu. Aktywność ta nie musi być wymagająca. Wystarczy około godziny dziennie, by cieszyć się lepszym zdrowiem. Doskonałym przykładem są spacery czy lekkie ćwiczenia wykonywane domu. Już po kilku dniach poczujesz różnicę.
Zapewnij organizmowi odpowiednią dawkę snu
Organizm funkcjonuje prawidłowo tylko wówczas, gdy jest wypoczęty. Tak ważne jest więc, by wysypiać się. Osoby starsze często mają problemy ze snem. Spowodowane jest to licznymi zmianami zachodzącymi w organizmie. Warto więc starać się kłaść do łóżka wcześniej. Jeśli masz problemy z zasypianiem, dobrym rozwiązaniem jest wizyta u lekarza. Przepisane przez niego leki mogą rozwiązać ten problem.
Pamiętaj również, by unikać sytuacji stresowych. Stres bardzo negatywnie wpływa na prace całego organizmu i zwiększa prawdopodobieństwo infekcji, więc staraj się być zrelaksowanym.
Często myj ręce, by uniknąć niechcianych infekcji
Częste mycie rąk to podstawa. Gromadzi się na nich ogromna ilość bakterii i wirusów, więc jeśli chcesz uniknąć infekcji, pamiętaj o częstym myciu rąk. Jest to istotne nie tylko po skorzystaniu z toalety, ale również przed jedzeniem i przede wszystkim po powrocie do domu, gdyż najłatwiej jest przynieść patogeny ze spaceru czy ze sklepu. Wyrób więc w sobie nawyk mycia rąk zaraz po powrocie do domu.
Odporność w starszym wieku jest zdecydowanie obniżona. Wprowadź więc kilka prostych zmian, które pomogą ci uniknąć niechcianych infekcji. Zmień swoje nawyki żywieniowe, pamiętaj o codziennym ruchu, zapewnij organizmowi odpowiednią ilość snu i często myj ręce, by cieszyć się życiem w zdrowiu.
Więcej o odporności seniorów w artyukle www.aptekagemini.pl/poradnik/zdrowie/jak-wzmocnic-odpornosc-u-seniorow/
